HMM "uderzanych" powiem szczerze że zdziwiło mnie to troche z racji wieku czy siły ? Bo na siłownie chodzę juz jakis czas, zawsze byłem bardziej krepej budowy i barki, klate oraz triceps do mocnego prostego to mam... dlatego sie dziwie , może źle oceniłeś , a może ja sie mylę :) A tak wogóle gdzie dokładnie jest to BJJ w Lublinie ? [...]
Wielkie dzięki Michail. Mam pare pytań: * okres I robię z cyklem Dąbka tak? * NOGI - rzeczywiście nie napisałem, ale mam ławeczke z maszyną na nogi i wolałbym zastąpić nią przysiady wykroczne, które o ile się orientuje działają na pośladki - a od treningu kopnięć na karate mam je moim zdaniem za bardzo rozwinięte . Napisz proszę w jakich [...]
Wielkie dzięki Michail. Mam pare pytań: * okres I robię z cyklem Dąbka tak?MOZESZ-DOKŁADNIE * NOGI - rzeczywiście nie napisałem, ale mam ławeczke z maszyną na nogi i wolałbym zastąpić nią przysiady -wykroczne, które o ile się orientuje działają na pośladki-OWSZEM ANGAZUJĄ RÓWNIEZ POŚLADKI-NIE MA PROBLEMU JEŚLI JEST MASZYNA,TO DOBRZE WRÓŻYC TWOIM [...]
Jak chcesz przetoczyc troche krwi przez miesnie to z dnia 1 wywal barki, nie ma sensu a odpoczynki 45-max 1 min. Powotrzenia minimum 10 do 20. Dzieki temu dokrwisz miesnie, wzmocnisz sciegna i dasz odpoczac stawom. Ciezary co prawda beda mniejsze ale o to tu chodzi. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. [...]
szybkie z Was chłopaki barki chciałbym robić 2x na tydzień w taki właśnie sposoób ponieważ ostatnio nabawiłem się wrednej kontuzji i troche mi spadły. te ćwiczenia niepowodują bólu w barkach. aha i niemam dostepu do maszyn jakby ktos pytał Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"
[...] w szerokim nachwycie, ściąganie szerokiego drążka na wyciągu), oraz ćwiczenia na środkowe głowy naramiennych. Możesz zaprzestać ćwiczenia kapturów w typowy sposób (podciąganie barków do góry ze sztanga lub sztangielkami) ale wiedz, że i tak beda one pracować przy większości ćwiczeń na grzbie, jak np. wiosłowanie sztangielką, i barki. Pozdrawiam
[...] plecach??-słaba regenerka ===>>> to jakie proponujesz rozwiazanie ? Napisałeś że zbyt wiele dni treningowych. A może coś takiego zrobić : PONIEDZIAŁEK : klatka , barki 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3) wznosy bokiem 4) wyciskanie hantla/sztangi wąsko siedząc 5) wznosy przodem środa wolna , reszta [...]
A moge wiedzeic czemu upierasz się przy treningu klatki z barkami?? Co do planu-śmiało można rozpisac go na 4 dni,np: 1-nogi+brzuch 2-wolne 3-klatka+(bic lub tric) 4-plecy+brzuch 5-wolny 6-barki+(tric lub bic.)+ewent.brzuch 7-wolne Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
jakoś mnie nie przekonujesz! Ja bym nigdy nie polecił takiego sposobu. I tak każdy zrobi po swojemu! ja bym bardziej rozbudował barki i grzbiet. Trzeba iść do przodu, a nie się cofać! Pozdrawiam
[...] juz ok pol roku.Caly czas nie wiem jak cwiczyc mam takie doly bo raz bym chcial wygladac fajnie a drugi byc masywny.Moj plan: pon: klata triceps wt: plecy biceps sr: barki kaptury czw: to co pon pt: to co wt sob: to co sr niedz: odpoczynek na kazda grube miesniowa wykonuje 3 cwiczenia po 5 seri i w kazdej seri 12-10-8-8-6 powtorzen.Tak [...]
[...] jest takie,ze hantlami lepiej wchodzi,bo rece mozna idealnie przylozyc wzdloz ciala... Ja na sztandze biore od 80-90-105... Znam ludzi co nie cwicza kaptorow,poniewaz twierdza,ze zwezaja optycznie barki,a inni,ze przy cwiczeniach barkow juz wystarczajaco sie mecza... Kaptury sie przydaja do pchania taczki ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>
[...] z rozciąganiem nie dzala.Sądze że powinieneś się dobrze odżywiać i dostarczać organizmowi dużo wapnia.Na siłowni nie powinieneś wykonywać czwiczeń takich jak wyciskanie na barki na stojąco i przysiady ze sztangą ,obydwa czwiczenia możesz wykonywać na maszynie. Wyczytalem w gazecie że człowiek rośnie do 21 roku życia a więc wszystko jeszcze [...]
Szerokosc barkow to kwestia genetyki... Jedni maja szerokie barki bez cwiczen inni cwicza i trudna im dojsc do pozadanych wielkosci... Takie jest moje zdanie... ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>
CZE Michał!!! Włąśnie dzisiaj sie przekonałem że miałeś racje. W poniedziałek robiłem barki i przedramię a dzisiaj klatke czułem że niemoge tak robić bo niewyrabiałem.Dociągne jeszcze do końca tyg. i trzeba cos zmienic!! NARA
Sprobujcie kiedys zrobic podobne cwiczenie na sztandze z prowadnicami : Siadamy na lawce bez podparcia, sztanga na klatce trzymana nieco szerzej niz barki. Unosimy glowe do gory i wyciskajac wciskamy (jak to opisal bst) glowe miedzy rece, opuszczajac lekko sie wyginamy by opuscic sztange na klatke. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym [...]
jest dobry.szczegolna uwage zwracaja barki,klata,kaptury,brzuch.troche brakow ma w udach(ksztalt i rzezba,tricepsy(ksztalt),najszerszy (troche wiecej masy i gestosci).ogolnie bardzo fajna sylwetka,uwazam ,ze to jest to o co chodzi w kulturystyce jaka lubie,a nie nawalone bez ladu i skladu miesnie i wywalony bandzioch(jak u leniwca [...]
adson : to jest poza biceps tylem wiec sedziowie maja ocenaic biepstylem i barki a do piero poozniej patra nainne czesci ciala . sa tu na forum fachowcy wiec ewentualnie niech mnie poprawia to ja tylko ze incognito ;)
Sugeruje abyś mieśnie naramienne trenował raz w tygodniu. Bark składa się z 3 aktonów - tylny, przedni i środkowy. Chcesz mieć duże barki - musisz koniecznie przetrenować każdy akton. Jako pierwsze ćwiczenie wykonuj wyciskanie za karku - jest to sprawdzone podstawowe ćwiczenie na rozwój masy. Wystarczy 4 serie. Po dobrej rozgrzewce (ale bez [...]
Jest nieźle ja jakies dwa miechy temu wyglądałem podobnie ale miałem mniejsze barki i plecy ale większą rękę. teraz w tali mam już tylko 75 (z czego jestem dumny bo bebzon to miałem jak ty) i załapałem rzeźbę i teraz odzyskuję masę i idzie bardzo dobrze bo w ręce spaliłem 1,5 cm a teraz wróciło mi już 1 cm i utzrymuję rzeźbę :). Trzymaj tak dalej. [...]
Witam Mialo byc na 2 tabsach w bieganie..ale jakos sie czulem dziwnie taki zamulony po tej jednej...wiec nie bralem 2tabsa....w nocy z srody na czwartek zasnolem ok 2.00 wczesniej spac sie chcialo ale jakos tak dziwnie cos mnie trzymalo.Najlepsze to jest to ze wstalem o 5.40 wyspany hm..to dopiero bol nie wiedzialem co robic. Moze dlatego pozniej [...]
Toronto Pro 2002,debiutant wygrywa z Ruhlem
